„Cum esti?” – o intrebare pe care ne-o adresam unul altuia din ce in ce mai des, in aceste perioade pline de incertitudine. Pentru unele persoane este foarte greu sa isi pastreze optimismul, in timp ce atmosfera este dominate de lipsa predictibilitatii. Se pot simti depasite de situatie, neputand sa tina lucrurile sub control.
Prin urmare, ne putem intreba cum sa ne gestionam emotiile in astfel de situatii. Nu este simplu insa, daca respectam cateva elemente practice, poate fi posibil. In acest articol, va prezentam un plan in 4 pasi.
Pasul 1 – Limitarea fluxului de informatii
Cel mai provocator aspect al gestionarii emotiilor este sa ne asiguram ca nu suntem inundati emotional de informatii, avand acces la ele 24/7. Stabiliti o limita a timpului pe care il petreceti pe retelele de socializare, urmarind programe de stiri sau citind cele mai recente informatii despre situatia curenta. Desi este extrem de important sa ramaneti conectat, trebuie sa realizati si cand ati atins nivelul maxim emotional. In loc sa va acordati timp nelimitat, setati o limita apoi treceti la o alta activitate. Acest lucru va fi foarte util si pentru a va respecta activitatile zilnice si sa nu va confruntati cu amanarea sau depasirea termenelor limita.
Pasul 2 – Pastrarea unui jurnal al emotiilor
Dupa cu stiti, in prezent, toti suntem sustinatori puternici ai importantei managementului emotiilor. Acest lucru trebuie sa aiba si aplicativitate. Prin urmare, este esential sa aveti capacitatea de a identifica situatiile si evenimentele care genereaza anumite emotii. Prin urmare, intr-o agenda, tineti evidenta emotiilor pe care le traiti in diferite situatii. Parcurgerea celor mai recenta stiri va creaza o stare de anxietate? Va simtiti ingrijorat cand va ganditi la viitorul companiei ori la stabilitatea locului de munca? O plimbare cu cainele, insa, va ajuta sa va pastrati calmul si buna dispozitie? Raspunsurile la aceste intrebari va ajuta sa realizati o harta a emotiilor, intelegand sursele emotiilor negative dar si a celor pozitive.
Pasul 3 – Folosirea jurnalului emotiilor
O data ce v-ati obisnuit cu ideea de jurnal, este important ca acesta sa nu devina doar un loc de indexare a lor, ci si sa va ajute sa preluati controlul. Este destul de simplu! Ce urmeaza sa faceti data viitoare cand va veti simti anxios la auzul unei stiri cu privire la evenimentele curente? Veti face o plimbare? Veti apela la execitii de respiratie? Veti bea o cana cu ceai? Notati in dreptul emotiei din jurnal astfel incat sa va amintiti si sa stiti la ce sa apelati in situatii similare. Nu este dificil insa aceasta parte este extrem de importanta. In general, nu ne acordam timp suficient pentru a ne identifica starea de spirit. Insa, atunci cand reusim acest lucru, realizam ca este modalitatea in care ne putem pastra controlul, mai ales in perioada cu un nivel ridicat de stres si incertitudine.
Pasul 4 – Transformarea in obisnuita
Nu ne place sa ascultam de sfaturi, chiar si atunci cand este vorba de propriile sfaturi. Consideram ca avem o viata prea aglomerata iar jurnalul se afla printre primele lucruri la care renuntam. Si apoi revenim la acelasi cerc vicios al emotiilor. Prin urmare, va recomandam sa transformati aceasta activitate intr-un obicei. Puteti aloca 5 minute dimineata, cand va beti cafeaua.
Pe masura ce acest jurnal devine o rutina, va veti da seama ca merita sa ii acordati cateva minute pentru a castiga ore de management emotional, cu aceste crescand si productivitatea si sentimental de autocontrol.
Pe langa acestea, avem foarte multe informatii utile pe care vi le vom impartasi in cadrul workshop-ului „Gestionarea emotiilor in perioade de criza”. Acesta dureaza 90 de minute, se desfasoara on-line dar ajuta participantii sa isi dezvolte tehnici utile de control al starilor emotionale.
